Haii readers!
Sudahkah sarapan dan olah raga hari ini??
Mimin MrTukang kali ini masih membawa tema Fit Fact dalam blog ini. Fit fact kali ini membahas tentang vitamin, tapi tidak semua vitamin yang akan mimin bahas tetapi hanya Vitamin E saja. Kenapa cuma vitamin E saja?? Yaaa yang lain antri, satu-satu dulu laah.
Well..
Vitamin E merupakan vitamin penting untuk kesehatan dalam dan luar
Anda. Sementara vitamin E adalah bagian penting dari diet, vitamin E juga memiliki
khasiat untuk kulit dan rambut juga. Hal ini karena vitamin E dapat melembabkan
kulit dan berfungsi sebagai tabir surya cahaya pada saat yang sama. Vitamin E
memiliki manfaat kesehatan yang penting dan merupakan bagian penting dari diet
dan kecantikan rezim yang seimbang.
MEMAHAMI MANFAAT KESEHATAN dari VITAMIN E
1. Pelajari
mengapa vitamin E adalah penting untuk kesehatan Anda
Vitamin E adalah antioksidan, yang berarti bahwa vitamin E melindungi sel dari kerusakan yang dapat disebabkan oleh agen pengoksidasi seperti radikal bebas. Vitamin E juga penting untuk sistem kekebalan dalam tubuh kita, sel sinyal, ekspresi beberapa gen, dan berbagai reaksi kimia dalam tubuh.
Bagian dari vitamin E (Alpha-tocopherol) juga dapat memperlambat pertumbuhan tumor, serta mengurangi risiko penyakit jantung.
Hati menyerap alpha-tocopherol dan kemudian mengeluarkan kembali dan mendistribusikan ke seluruh tubuh. Fungsi alpha-tocopherol sebagai antioksidan kuat dan melindungi sel dari kerusakan yang dapat disebabkan oleh tingginya tingkat radikal bebas (zat yang diproduksi secara normal di semua sel) dan agen pengoksidasi lainnya.
2. Pelajari tentang
manfaat kesehatan tambahan vitamin E.
Selain vitamin E berfungsi sebagai antioksidan, vitamin E juga dapat membantu mencegah pembekuan dari pembentukan di arteri. Ini berarti bahwa ada kemungkinan untuk mencegah serangan jantung.
Vitamin E juga mendukung sistem kekebalan tubuh dan bertindak sebagai agen anti-inflamasi.
3. Bandingkan penelitian
untuk menggunakan vitamin E untuk kondisi kesehatan tertentu
Vitamin E memiliki beberapa kegunaan kesehatan yang sangat spesifik menurut beberapa ahli medis. Ada empat syarat utama bahwa vitamin E telah dikatakan untuk membantu mencegah atau mengobati.
Penyakit jantung: Vitamin E dapat mencegah oksidasi LDL-kolesterol. Hal ini diyakini membantu mencegah aterosklerosis (pengerasan pembuluh darah). Vitamin E juga dapat mencegah platelet menggabungkan dan membentuk gumpalan di arteri sekitar jantung - ini adalah penyebab utama serangan jantung. penelitian besar telah menunjukkan bahwa orang yang memiliki vitamin yang lebih tinggi asupan vitamin E cenderung memiliki tingkat yang lebih rendah dari penyakit jantung. Dan tentu saja tidak ada jaminan . dan beberapa penelitian ini tidak mendukung vitamin E yang lain adalah:
Kanker: Kanker mewakili lebih dari 100 penyakit yang berbeda, sehingga mungkin tidak mengherankan bahwa ada kontradiksi dalam penelitian tentang vitamin E dan kanker. Beberapa percobaan besar yang sudah dilakukan belum menemukan manfaat yang signifikan dari mengambil suplemen vitamin E. Bahkan, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa mengambil suplemen vitamin E dapat meningkatkan risiko kanker prostat.
Penyakit Mata: Age-related macular degeneration (AMD) dan katarak menyebabkan kehilangan penglihatan yang signifikan, terutama pada orang tua. Satu percobaan besar yang dirancang dengan baik menemukan bahwa vitamin E, bersama dengan beta-karoten, vitamin C, seng dan tembaga tidak mengurangi risiko pengembangan AMD.
Memori dan konsentrasi: Penelitian telah bertentangan mengenai menggunakan vitamin E untuk mencegah hilangnya memori dan meningkatkan konsentrasi.
4. Menyelidiki
risiko kesehatan dari mengambil terlalu banyak vitamin E.
5. Konsultasikan dengan dokter Anda tentang menambahkan vitamin E untuk diet Anda.Orang sering tidak menyadari bahwa anda dapat memiliki terlalu banyak hal yang baik. Vitamin E larut dalam lemak, jadi jika Anda mengambil terlalu banyak vitamin E (biasanya sebagai suplemen karena benar-benar sulit untuk mendapatkan terlalu banyak vitamin E dari makanan), akan disimpan dalam jaringan lemak dan dapat mencapai tingkat beracun.Harian Ditoleransi Atas Intake Tingkat (UL) untuk vitamin E adalah 200 mg / 300 IU (usia 1 - 3 tahun), 300 mg / 450 IU (4 - 8 tahun), 600 mg / 900 IU (9 - 13years), 800 mg / 1200 IU (14 - 18 tahun) dan 1000 mg / 1500 IU (19 tahun dan lebih tua).
Jika Anda mengonsumsi obat-obatan, bicarakan dengan dokter anda sebelum menambahkan vitamin E sebagai suplemen. Vitamin E dapat berinteraksi dengan sejumlah obat. Ini termasuk : pengencer darah (antikoagulan), agen anti-platelet seperti aspirin, NSAIDs (seperti Tylenol dan ibuprofen), clopidogrel (Plavix), statin (yang menurunkan kadar kolesterol), dan obat-obat kemoterapi.
Beberapa studi telah menunjukkan peningkatan risiko kematian bagi orang-orang sekitar 400 IU atau lebih setiap hari. Pada poim ini kita hanya tidak cukup tahu tentang efek dari mengambil terlalu banyak vitamin E dalam suplemen. Ini adalah salah satu alasan banyak dokter naturopati merekomendasikan mendapatkan vitamin E Anda dengan makan pilihan makanan yang mengandung bentuk alami.
Mendapatkan Vitamin E Melalui Diet dan Suplemen
1. Selalu ikuti Asupan Rekomendasi
Rekomendasi asupan dibuat untuk berbagai vitamin dan mineral dan nutrisi lainnya oleh Dewan Pangan dan Gizi (FNB = Food and Nutrition Board) di Institute of Medicine of The National Academies (sebelumnya dikenal sebagai National Academy of Sciences). Rekomendasi ini melalui kajian dan mewakili rekomendasi terbaik bahwa para ilmuwan medis dapat membuatnya. FNB menggunakan sejumlah nilai acuan yang berbeda :
- Recommended Dietary Allowance (RDA) : ini adalah "rata-rata tingkat harian asupan cukup untuk memenuhi kebutuhan gizi dari hampir semua (97% - 98%) orang sehat."
- Adequate Intake (AI) : Nilai ini didirikan ketika "bukti tidak cukup untuk mengembangkan RDA dan ditetapkan pada tingkat diasumsikan untuk memastikan kecukupan gizi."
- Ditoleransi
Upper Intake Level (UL): ini merupakan "asupan harian maksimum
tidak menyebabkan efek kesehatan yang merugikan."
2. Makan makanan alami tinggi vitamin E.
Untuk tujuan paling praktis, memiliki camilan harian seperti biji dan kacang-kacangan bersama dengan menggunakan 1 sendok makan gandum, bunga matahari, kedelai atau minyak safflower harus menyediakan lebih dari cukup vitamin E harian. sumber makanan yang baik dari vitamin E meliputi:
• Minyak bibit gandum: 1 sendok memberikan 100% dari nilai harian (DV = daily value) untuk Vitamin E.
• Biji bunga matahari• Almond panggang kering• Minyak bunga matahari• Minyak safflower• Hazelnut panggang kering• Selai kacang• Kacang goreng kering• Bayam• Brokoli• Minyak kedelai• Buah kiwi• Mangga• Tomat
Kebanyakan suplemen memberikan alpha-tocopherol, salah satu jenis vitamin E, sedangkan makanan memberikan tokoferol campuran, spektrum penuh Vitamin E. Selain itu, bentuk sintetis dari alpha-tocopherol berisi delapan subtipe kimia mungkin tapi hanya empat dari bahan kimia ini yang berguna bagi tubuh manusia karena stereoisomer yang dihasilkan dari proses sintetis. Ini berarti bahwa jika Anda mendapatkan bentuk sintetis dari alpha-tocopherol anda perlu mengambil sekitar dua kali lebih banyak.
Jika Anda memutuskan untuk mendapatkan suplemen vitamin E, kebanyakan dokter naturopati merekomendasikan untuk memilih sumber dari seluruh makanan yang mengandung vitamin tersebut. Dengan kata lain, kebanyakan dokter naturopati tidak akan merekomendasikan bentuk sintetis.
Selain itu, karena sumber makanan mengandung tokoferol campuran, jika anda mendapatkan sumber seluruh makanan vitamin E, anda akan mendapatkan tokoferol campuran.
Suplemen yang berasal dari seluruh makanan umumnya memiliki informasi ini ditampilkan secara jelas pada kotak. Merk termasuk Nature's Way, Garden of Life, Mega Food dan Actives.
Nah readers, pengetahuan yang lumayan bukan untuk anda sekalian?
Tentunya artikel ini bisa juga di salurkan kepada anak-anak anda juga mengenai vitamin E ini. Untuk sumber dan kutipan terkait artikel diatas bisa di cek di link di bawah ini.
http://lpi.oregonstate.edu/mic/micronutrients-health/skin-health/nutrient-index/vitamin-E
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
Tidak ada komentar:
Posting Komentar